Limitless -Jim Kwik [Résumé français]

⛰ De quoi parle ce livre ?

Ce livre est à propos d’apprendre à apprendre. Dans la vie, on apprends beaucoup de choses, mais pas l’essentiel : apprendre. En ayant des méthodes claires et qu’on mettra en place systématiquement, il est beaucoup plus simple d’apprendre.

🥰 Qui aimera ce livre ?

Tout le monde ! Mais il faut savoir lire l’anglais, il n’est pas encore traduit en français. Je le conseillerais aux gens ayant lu “votre cerveau est extraordinaire” de Fabien Olicard. En effet certaines idées sont plus approfondies dans le livre de Fabien Olicard et donc permettent davantage de les comprendre comme par exemple la technique du palais mental. En revanche Limitless fait le tour de toutes les techniques d’apprentissage et les lie entre elles, ce que Fabien Olicard ne fait pas.

🎨 Impressions

Une matière dédiée à l’apprentissage de l’apprentissage serait pour moi indispensable ! Ce livre m’a fait réaliser que l’école ne permettait pas d’aimer apprendre.

 

📒 Résumé et notes

Partie II : LIMITLESS MINDSET: The What (La tête)

Le sort des croyances limitantes

Comme dans Les Quatre Accords Toltèques les pensées limitantes qu’on a de soi même sont le plus gros frein à notre progression

Les 7 mensonges de l’apprentissage

• L’intelligence n’est pas fixe. Il existe une plasticité cérébrale qui fait que plus vous ferez une chose, plus vous la ferez vite et bien. Alors si vous apprenez souvent, vous deviendrez très bon à apprendre.
• Les erreurs ne sont pas un signe d’échec. Les erreurs sont un signe qui prouve qu’on essaye quelque chose de nouveau.

Notes personnelles : Notion abordée dans L’obstacle est le chemin

• La connaissance toute seule ne vaut rien. Ce qui à vraiment de l’impact c’est l’action. Knowledge X action = POWER
• La critique des autres n’a pas d’importance. N’accepte pas la critique de quelqu’un dont tu ne prendrais pas conseil.

Notes personnelles : Les Quatre Accords Toltèques : Ne conclue pas d’accords que tu ne veux pas conclure.

• Le génie n’est pas inné, il est construit à travers une pratique acharnée.

 

Part III LIMITLESS MOTIVATION: The Why (le coeur)

La motivation n’est pas quelque chose qu’on a. C’est quelque chose qu’on fait.

Motivation = But x énergie x petites actions simples

Les buts

Il faut que tu sois très clair sur tes buts, ton identité, tes valeurs et la raison pour laquelle tu fais ce que tu fais chaque jour. Toujours se poser la question “Pourquoi je fais ça”.

Notes personnelles : Cette notion est également citée dans Stillness is the key

 

Se fixer des objectifs en suivant le modèle SMART (Specific, Mesurable, Actionable, Realistic, Time-based)

S is for Specific: Votre objectif doit être bien défini. Ne dites pas que vous voulez être riche, dites que vous voulez faire une certaine somme d’argent.

M is for Measurable: Si vous ne pouvez pas mesurer votre objectif, vous ne pouvez pas le gérer. Se remettre en forme n’est pas mesurable. Courir un kilomètre en 4 minutes l’est.

A is for Actionable: Vous ne voyageriez pas vers une nouvelle ville sans demander des instructions. Développer les étapes d’action pour atteindre votre objectif.

R is for Realistic: Si vous vivez dans le sous-sol de vos parents, il est difficile de devenir millionnaire. Vos objectifs devraient vous challenger, mais pas tellement que vous les abandonnez.

T is for Time-based:  “un objectif est un rêve avec une date limite” vient à l’esprit. Définir un temps pour compléter votre objectif.

 

Et s’assurer que ces objectifs matchent avec notre HEART (Healthy, Enduring, Alluring, Relevant, Truth). En gros objectifs et valeurs doivent être alignés.

H is for Healthy: comment pouvez-vous vous assurer que vos objectifs soutiennent votre bien-être? Vos objectifs devraient contribuer à la santé mentale, physique et émotionnelle.

E is for Enduring: vos objectifs devraient inspirer et vous soutenir pendant les moments difficiles ou vous voulez arrêter.

A is for Alluring: Vous ne devriez pas toujours avoir à vous pousser à travailler sur vos objectifs. Ils devraient être si excitants, séduisants et engagés que vous êtes tiré vers eux.

R is for Relevant: Ne donnez pas de but sans savoir pourquoi vous le définissez. Idéalement, vos objectifs devraient être liés à un défi que vous rencontrez, le but de votre vie ou vos valeurs fondamentales.

T is for Truth: Ne donnez pas de but simplement parce que votre voisin le fait ou vos parents le veulent. Assurez-vous que votre objectif est quelque chose que vous voulez, quelque chose qui vous reste fidèle. Si votre objectif n’est pas fidèle à vous, vous êtes beaucoup plus susceptible de procrastiner et de saboter vous-même.

Se définir pour atteindre ses buts

• Il faut connaître ses valeurs et savoir se décrire avec des adjectifs. On peut ainsi déterminer ses points forts.
• Trouver ses passions par la découverte. Ce qui nous permettra par la suite de trouver son but dans la vie
• Trouver ses mantras. C’est un concept qui est bien décrit par Fabien Olicard dans “Votre temps est infini“.
• Identifier les raisons profondes derrière chacune de ses actions. Passion+Identity+Values=Reason. Or, Reason reap rewards. C’est-à-dire que les (bonnes) raisons amènent des récompenses.

Apprends à gérer ton énergie

• Un régime alimentaire bon pour le cerveau : Avocat, myrtilles, brocolis, chocolat noir, œufs, légumes verts, feuillus (épinards frais), saumon, sardine, curcuma, eau, noix
• Tuer les ANT (Automatic Negativ Thought) : Des pensées négatives viennent sans cesse vous hantez. Il faut les détruire.
• Nettoyer votre environnement: avoir un lieu de vie propre et rangé. L’esprit sera de la même manière plus clair ! Cet aspect est aussi conseillé dans Stillness is the key
• Trouve toi des amis avec le même objectif pour avancer. “Who you spend time with is who you become”. Nous sommes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps.
• Faire du sport
• Apprendre de nouvelles choses. Créer une liste “To learn” à fournir régulièrement.
• Gérer son stress. Stress Less, Accomplish More
• Dormir. 8 heures idéalement.

Des petits pas simples

Nous faisons d’abord nos habitudes puis nos habitudes nous font. Complète les tâches que tu commences pour te libérer de leur charge mentale. C’est ce que l’on appelle l’effet Zegarnik (Deepwork, Moonwalking with Einstein)

Ne sois pas trop dur avec toi même, car cela encourage la procrastination. Ne laisse pas le parfait être l’ennemi du fait. (Stress less, accomplish more)

Les quatre composants de l’habitude

• • Le signal : Toujours se laisser un signal dans l’environnement, par exemple une barre de traction si vous voulez apprendre à faire des tractions.
  • L’envie
  • La réponse
  • La récompense

Il faut 66 jours pour faire rentrer une nouvelle habitude. Il faut que tu persévères pendant au moins tout ce temps et tu ne pourras plus t’en défaire ! (pour approfondir, voir Fabien Olicard “Votre temps est infini“)

Il est plus facile de créer une nouvelle habitude pour en remplacer une mauvaise que d’essayer de supprimer la mauvaise habitude

Créer une nouvelle habitude avec le modèle WIN

Want : habitude que l’on veut vraiment

Innate : pas trop dur pour notre niveau sinon il faut mettre en place une habitude plus soft

Now : Le faire maintenant

Avoir une routine matinale

Le flow

Le flow est un état de concentration ultime ou le travail ne demande plus d’effort à fournir. La concentration est totale, les distractions sont absentes, la notion de temps est altérée. L’état de FLOW permet d’être jusqu’à 5 fois plus productif.

Trouver le flow :

• Éliminer les distractions
• Se donner assez de temps (2h minimum)
• Faire quelque chose qu’on adore
• Avoir des objectifs clairs
• Se lancer de petits défis

Les ennemis du flow

• Multitasking
• Stress
• Peur de l’échec
• Manque de conviction

Notes personnelles : l’atteinte du flow peut être facilitée par la méditation comme le dit Emilie Fletcher dans Stress Less Accomplish More

Part IV LIMITLESS METHODS: The How (Le corps)

Focus

Calmer son esprit avec la Ziva méditation. L’auteur conseille ici la technique citée dans le livre de Emilie Fletcher Stress less, accomplish more.

Breathe : Se concentrer sur soi-même avec la méthode 4-7-8

• 4 secondes d’inspiration
• 7 secondes de blocage
• 8 secondes d’expiration
• On recommence 3 fois de plus

Planifier du temps pour la distraction

Etudier

• Recall : Lire, se rappeller en écrivant, lire encore.
• Espacer les répétitions d’apprentissage pour lutter contre la courbe de l’oubli. (Moonwalking with Einstein)
• Se mettre dans une bonne posture et un bon état : être à l’aise, le dos droit à son bureau
• Utiliser un ancrage olfactif (chewing gum, huile essentielle). Ainsi si on ressent la même odeur cela nous rappellera la chose que l’on a fait avec cette stimulation olfactive
• Faire des sessions de 20 minutes. En effet le cerveau humain à tendance à se rappeler du début et de la fin de séance. En faisant de petites séances on maximise ainsi le nombre d’informations retenues
• Ecouter de la musique classique
• Listen with your brain. La technique HEAR
  • Halte
  • Empathy (se mettre à la place de l’intervenant)
  • Anticipate (anticiper ce que va dire le prof)
  • Review (Parler du cours avec des amis ou avec l’intervenant lui-même)
• Prise de note intelligente (Ne pas tout noter, reformuler avec ses mots, noter dans la marge à gauche à quoi ça pourrait me servir).
• Utiliser la méthode TIP
  • Think : Qu’est ce que j’attends de la présentation
  • Identify : Je ne pourrai pas tout noter, il faut identifier l’essentiel
  • Priorities : Hiérarchiser les notes

Mémoire

Visualisation : Il faut réussir à imaginer ce qu’on doit retenir. C’est la technique du palais mental. L’imagination est notre plus grande force pour l’apprentissage.

Association : On peut associer ce qu’on veut retenir à :

• Des émotions
• des localisations. C’est la technique du palais mental
• des jeux de mots.

Cela facilite le fait de retenir l’information. Pour plus d’information sur la mémoire, consultez Moonwalking with Einstein

Lire rapidement

Les limites de notre lecture:

• la régression : relire plusieurs fois le même passage par manque de concentration
• La subvocalisation : se limiter à la vitesse de notre voix pour lire alors que notre pensée va plus vite

Les techniques pour lire plus vite:

• Utiliser son doigt comme un curseur
• S’entraîner à lire plus vite qu’on ne le peut. Cet exercice est possible grâce à l’entraînement de notre vision périphérique. Lire pendant 4 minutes puis arrêter le timer. Essayer ensuite de lire le même passage en 3 minutes. Puis en 2 minutes. Enfin en 1 minute. Après cela, réessayer de lire ce même passage en 2 minutes et réaliser que notre cerveau arrive désormais à lire facilement à cette vitesse. Refaire cet exercice une fois par semaine.
• Compréhension : Si on a un meilleur focus, on comprend mieux et on n’a pas besoin de relire le passage

Penser

L’auteur donne plusieurs techniques pour nous aider à penser.

The thinking hat : La méthode Bono

Cette technique est une façon d’aborder un problème pour mieux le résoudre. Pour cela on va enfiler différents chapeaux qui symbolisent différents points de vue:

• Blanc = collecte d’information
• Jaune = optimisme
• Noir = Pessimisme
• Rouge = émotionnel
• Vert = créatif
• Bleu = management

Les 8 types d’intelligence :

• Spatiale
• kinesthésique
• musicale
• linguistique
• logique/mathématique
• interpersonnel
• intrapersonnel
• naturaliste

La méthode VAK d’apprentissage :

Toujours essayer de rehausser sa manière d’apprendre qui est à la traîne parmi les trois : Visuel, Auditif, Kinesthésique
Notes personnelles : Fabien Olicard, dans son livre Mémoire vous avez le pouvoir, dément l’existence du VAK

Modèles mentaux : L’auteur nous donne des modèles mentaux dans certains domaines

Prise de décision : règle des 40-70 (Règle de Powel)

Toujours prendre une décision en ayant entre 40 et 70% des infos pour éviter la désinformation (<40%) et l’attente (>70%), car on n’aura jamais 100% des infos.

Productivité : créer une not to do list

Stratégie : Se demander “et après ?”. Conséquence dans 5 jours, 5mois, 5 ans ?

La pensée exponentielle

• Penser à grande échelle permet de faire des progrès exceptionnels
• Résoudre des problèmes de fond pas de surface
• Poser des questions différentes en extrayant le problème de son contexte
• Lire et se documenter sur le problème
• Mettre les solutions en application même si ça apporte des désavantages à court terme